To niepotrzebnie wtedy poszedłem na trening.W takim razie od dzisiaj maść i gorące kąpiele ,a treningi odpuszczę dopóki ból całkowicie nie zniknie.W sumie racja,lepiej odpuścić 2-4 treningi niż potem rezygnować z siłowni na kilka miesięcy. Tyle że jutro jest ostatni dzień promocji w takiej siłowni,i chciałem tam podpisać umowę no ale najpierw [...]
zobacz jak robi Słodkiewicz i Olejniczak wiosło jednorącz, na yt jest film. Znalazłem, jednak to był trening z Adamskim, ale w siłowni u Radka. http://www.youtube.com/watch?v=pJurERYr7io - 2:21 Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-11-09 09:44:12
[...] zauważyć, ćwiczymy tu siłowo, a bez siłowni czy podstawowego sprzętu w warunkach domowych nie uda ci się wytrenować jędrnego ciała. W regulaminie masz link do artykułu "trening dla zielonych", zobacz go i oceń co jesteś w stanie sobie zapewnić. Np. regulowane hantle, piłkę - i już moższ trening z piłką zrobić, czy zakupić gumy do ćwiczeń, [...]
Jesteś strasznie chudy!! Pierwsze, co musisz przeczytać, to 10 Rad żywieniowych, oraz artykuł jak przygotować się do diety. Nie inwestuj w odżywki - nie ma sensu. A trening to jeśli masz dostęp do siłowni to FBW np. taki: Plecy - MC (3 serie, 12,10,8) Nogi - Przysiad (3 serie 12,11,10) Klatka - Wyciskanie na płaskiej (15,13,11 albo 12,11,10, w [...]
[...] w innej postaci. Jak najwięcej ruchu na świeżym powietrzu. Możesz ew. zajrzeć do działu "Trening w domowych warunkach". Ćwiczenia bez obciążeń mechanicznych, typu pompki, podciągania możesz śmiało wykonywać. I do tego nic nie będziesz musiał kupować. Po dwóch latach będziesz miał solidne fundamenty pod typowy trening w żelastwem :)
Świetne!! Dzięki, z chęcią bym skorzystał bo naprawdę wygląda solidnie ten trening. Już na pierwszy rzut oka widać jak ogromnego wysiłku by to wymagało od organizmu. Tylko że zachować na publicznej siłowni 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami jest naprawdę bardzo ciężko, jak nie niemożliwe. Zwłaszcza jak się korzysta z różnych sprzętów. A [...]
[...] 4x10x14kg sztanga łamana stojać 4x10x30,32,34,36 siódemki 4serie 25kg biceps wyciąg (maszyna) 4x10x83 tireps maszyna lub hantle przyciąganie drązka do klatki siedzac 4x10x83kg i powtarzam od nowa czyli w czwartek trening z ponedzialku piatek z wtorku i tak wokolo, codziennie wykonuje 5x20 brzuszki miedzy cwiczeniami no i te aeroby op silowni.
plan mam z glowy :-D Jutro robie ostatni trening wypukujący czwartek tylko odpoczywam i kilka przypinek co jakis czas .. Piatek ładuje i obserwuje o co sie dzieje w sobote posiłek i na siłke się spompowac a potem zdjecia bezposrednio po siłowni
[...] ciąg sumo 28/31kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 11/14kg x15 C1. Wypady 2,5/2,5kg x15 C2. Uginanie nóg leząc 10/10kg x15 D. Pompki 4x + aeroby 25 min:-) Niestety w środę i piątek nie miałam dostępu do siłowni i już widzę, że sporo na braku tych treningów ucierpiałam:-(
[...] Marzę już o mniejszej ilości kalorii, bo te 3300 to i tak dal mnie za dużo. Nigdy nie lubiłem jeść takich mrocznych ilości. No ale, coś za coś. DZIEŃ 27/121 Poniedziałkowy trening jak należy! Jestem bardzo zadowolony. W końcu zaczęło się pokonywanie własnych możliwości. Już w większości mam dobrany właściwy ciężar, technika coraz lepsza, a [...]
Wiem,probowalem juz robic ten trening.ACT Michaila (III Cykliczność Grupa I Cykl I)Nie pasuje mi troche,biegam po calej silowni patrzac na zegarek i na maszyny czy sa juz wolne..tak naprawde robiac ten trening nie za bardzo czulem jakiekolwiek miesnie.
Tak mniej więcej wyglądał by mój trening typu ACT (dopasowany do zawartości siłowni, na której ćwiczę): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] pozostał jeszcze oporny tłuszcz na boczkach i brzuchu, co prawda niewiele(widać mięsnie brzucha proste i skośne),ale dopiero po napięciu tej części ciała. Aktualnie mój trening to HIIT (2 dni)przeplatany z biegiem aerobowym około 10 kilometrów (1 dzien). Pozostałe dni to ćwiczenia typu pompki na taboretach, brzuch, drążek. Niestety z [...]
Piotr "Kobe" Kobylański udowadnia, że treningi SW pomagają zrzucić sporą nadwagę. Dieta, chęć ćwiczeń i z treningu na trening jest coraz lepiej. Piotrek pierwszy raz prowadzi taki typ treningów, ale jak nam powiedział, zdobywa nowe doświadczenia z obserwacji reakcji człowieka i organizmu przy dużej nadwadze. Jeszcze w październiku waga wskazywała [...]
[...] w kulturystyce istnieje wersja iniekcji domięśniowej (IM), patrz niżej. Poniżej jest wykres przedstawiający, jak Humalog IM wpływa na poziom glukozy krwi. T= -5 - moment po treningu przed wstrzyknięciem Humalogu domięśniowo T= 0 - moment strzału 10iu Insuliny T= 5 - 9-10g dextrosy na każdą jednostkę Humalogu, 7g kreatyny lub matrixu, 5g [...]
Napisz dokładnie na czym polega ten trening który teraz robisz i podaj jakies konkretniejsze informacje o sobie. co przeciętnie robisz w domu i w jakich ilościach jesz. A chudnięcie bez siłowni jest możliwe. Zamiast siłowni możesz zaczać biegać lub jeździć na rowerku np stacjonarnym jak nie chcesz wychodzic na dwor w taka pogode.
06.12.12r. LIPA ! Wczoraj trening bjj dużo technik, ogólnie czuje się dobrze fizycznie dosyć mocny, technicznie tez już jest coraz lepiej. Ale przy jednej z walk z cięższym i silniejszym, lepszym technincznie również kolegą doznałem kontuzji. Próbowałem się skręcić w jego stronę gdy kontrolował mi nogi i kolano nienaturalnie się skręciło, coś [...]
[...] jabłko, banany ;) po szkole obiad, pod wieczór ryż/kasza gryczana/jęczmienna i kurak or wołowina. Przed snem twaróg, jajka, mleko, ew. marchewa, pomidor, ogórek. Przed treningiem nie jem nic, natomiast po nim jakiś ryż lub kaszę z kurakiem, jeśli nie ma to z jajecznicą. Plan Poniedziałek klata, biceps Rozgrzewka, rozciąganie Wyciskanie [...]
Czeste treningi kosza. Musimy z silownia zejsc do 2 razy w tyg, bo musisz kiedys regenerowac CUN. Zostawilbym wtorek i czwartek. Co do planu to dalbym Skrocone FBW z samymi podstawami: Przysiad tylni/Przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo sztanga/Martwy ciag 3s *Pompki na poreczach/Podciaganie na drazku podchwytem 3s *Lydki/Brzuch * Te [...]
mate45 / "Ludzie z celami odnoszą sukcesy ponieważ wiedzą dokąd zmierzają."
